ćwiczenia na

wlasnie staram sie przebic przez ten watek ale chyba bede musial wrocic tam rano ;) owszem, co topic to ciekawszy temat jednak nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie- jak zaczac? Nie chce chodzic na silownie (wole spokojnie, w domowym zaciszu codziennie poswiecac kilka minut swojemu cialo; basen 3 razy w tygodniu, silownia i sauna 2 razy w [...]

ooo, tego sie jeszcze nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :) dziekuje pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie: 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko [...]

No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]

szczerze mowiac bedzie ci trudno znaleźć dobrego ortopede na nfz a jak juz znajdziesz to bedziesz czekał nawet 2 miesiace na przyjecie, przynajmniej tak bylo w moim wypadku, po za tym jak ja bylem to ortopeda odwalil fuszerke popatrzył na zdjecie i powiedzial ze nie jest zle i dostalem rehasbilitacje na nfz, jak bylem pod koniec wrzesnia ze swoim [...]

ok, dziękuje za ćwiczenia, powinnam sobie poradzić :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika posiłków Vitalmax jest dokładnie takie jak piszesz, czyli 1503,36, przy współczynniku aktywności 1,2 i bez redukcji (pewnie wiesz o czym mówię). Dotychczas to tak trochę na oko się żywiłam, ale wrócę do ułożonego stałego harmonogramu posiłków, bo [...]

cwiczenia masz w moim podpisie z pilka i w tym linku o ciazy rowniez, wszelkim "dietom" mowimy nie, chyba ze chodzi o zdrowe zrownowazone jedzenie, zdrowe mieso, warzywa, pelnoziarniste produkty. to co jadlas dotychczas to porazka. karmiac piersia schudniesz zdrowo , powoli i bardzo ladnie, jak nie bedziesz wciagac slodyczy i roznego [...]

[...] Przyjmuje 3000kcal w tym 182g białka 50g tłuszczu 450g węgli.Jeżli można prosić :D bym chciał wiedzieć ile potrzeba czego na kg/m to sobie coś tam ułożę nowego.Czyli te ćwiczenia co robię sztangielkami wykonywać powtórzenia od 12-15 a sztangą 8-12.Dobrze a jęzeli chodzi o cieżar ?? Np wyciskanie na klatkę ławeczka prosta ja robiłem 90kg 5 [...]

przy 10x10 po 6 czy 7 serii zacząłem dodawać cięzaru i nie robiło mi to znaczenia, tak samo szło jak w w tych pierwszy seriach. a przy 8x8 na bicka to o ja pyerdole pompa masakra, pieczenie i wgl. tak samo po tricku :) Przyznam, ze o ile "widze" te 10x10 czy inne objetosciowki na duzych partiach, o tyle pompowac bicka 8 seriami i potem normalnie [...]

Hm przeczytalem atlas cwiczen i linki,sklecilem sobie taki plan: rozgrzewka,rozciaganie-10 min podciaganie na drazku podchwytem-4x max zwisanie na drazku+podciaganie nog do kolan-3x30 sek podnoszenie sztangi na lawce-8x8 razy podnoszenie sztangielki-jeszcze nie wymyslilem co;) expander-cwiczenia mieszane-10 min no i moze jeszcze pompki I jak?moze [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] czyli składa się na nią kata, kichon i kumite, lecz nie walka sportowa. Czemu więc nie napisałeś o kata sportowym? Godzillu, piszesz o tym iż chcesz zachcić karateków do ćwiczenia zarówno kata jak i kumite. Potem piszesz, że kumite powinno być tylko uzupełnieniem. To ja już nie wiem po co komu takie "sztuki walki", które nijak się [...]

[...] dlatego że strategia poszególnych styli dopuszcza walkę z większa liczbą atakujących - walka w parterze jest więc zbedna, a w mnogości technik wystarczy się ograniczyć do ćwiczenia obron przed sprowadzeniem do parteru jeśli by się coś takiego przytrafiło. Co do mojej tego oceny pod kontem walki realnej - warto znać podstawy parteru oraz obron [...]

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

Walnij sobie jakieś FBW, 6/7 ćwiczeń, po jednym na partie, ćwiczenia wyłącznie złożone, na duże partie - nogi, plecy, klata 3 seria, na mniejsze - barki, biceps, triceps, łyfy 2 serie, tutaj znajdziesz wszystko co Ci będzie potrzebne - http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (na dole wypowiedź użytkownia Traktor71) tak samo tu [...]

Robię na jednym treningu dwie partie. Np. klatka i plecy i na każdą partię 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie po 4 serie i różnie z ilością powtórzeń. Tak może być?

na biceps nie potrzeba 2 ćwiczen daj wszędzie po jednym i brzuch daj na koniec treningu, masz same podstawowe ćwiczenia wiec ok

Armstrong, znam te ćwiczenia. Chodzi o to, że unoszenie w opadzie jest ćwiczeniem na barki. No chyba, że po prostu ciągniesz ramiona siłą pleców. Poza tym, ciężar używany dla barków raczej słabo pobudzi plecy. Jeśli już, to chodzi o wiosłowanie.

To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie [...]

zrob tak perwsze trzy tyg. cwicz 3 razy/tydzien rob wszystkie gorne partie 2cwiczenia po 3 serie 12 powt w kazdej czyli wychodzi 6 serii na partie powinenes sie wyrobic w 1.5h spokojnie na nogi zostaw oddzielna sesje i zrob 3 cwiczenia po 3 serie towar dobierz taki zebys zrobil te 12 powt. ale z mala rezerwa traktuj te treningi na luzie [...]

wywal rozpietki, bo masz dwa takie same ćwiczenia. zostaw te na skosie.